| Занятия в тренажёрном зале для сброса веса. Фитнес для похудения. |
Материалы по теме фитнес, тренажёры
|
Поиск по сайту
Loading
ДомашняяСтатьи Тренажёры, фитнес Целлюлит Головная боль цефалгия Массаж Минеральный обмен Похудеть Позвоночник Гербалайф (Herbalife) Книги Наши услуги Антицеллюлитный массаж Лечебный Массаж Снижение веса Донецк
|
В первую очередь, во время тренировки, организм использует сахар в крови, потом гликоген, а уже затем только начинает расщеплять жир в жировых клетках. Из этой теоретической информации вытекает главное правило эффективных тренировок на тренажёрах для похудания - занятия должны быть длительными и при активном притоке кислорода в организм. Чтобы выполнить это условие надо большую часть времени в фитнес центре заниматься на кардиотренажёрах, именно они обеспечивают мышцам неинтенсивную и длительную нагрузку при активном дыхании. На кардиотренажёрах надо заниматься примерно 60 - 70% времени отведённого для тренировки, а на силовых тренажёрах оставшиеся 30 - 40%. И помнить о том, что организм начинает расщеплять жир примерно после 30 - 40 минут занятий, то есть тренировка для сброса веса короче 30 минут даёт минимальный эффект. Результат от тренировки на тренажёрах для сброса веса сильно зависит от индивидуальных особенностей человека: образ жизни, режим питания, возраст, сопутствующие болезни, генетическая предрасположенность. Поэтому точно определить, сколько человек сбросит килограммов за месяц занятий невозможно, у каждого человека будет свой результат. По этой причине каждый, кто начинает заниматься фитнесом для похудения должен один раз в неделю взвешиваться и обмерять сантиметровой лентой основные свои параметры (объём груди, талии, бёдер) и обязательно записывать эти данные. На основе этих цифр можно будет делать выводы об эффективности занятий и при необходимости вносить соответствующие корректировки в план тренировок. Общий план тренировки на тренажёрах для сброса веса. 1. Разминка 5 - 7 минут. 2. Занятия на кардиотренажёрах 20 - 25 минут. 3. Занятия на силовых тренажёрах 15 - 20 минут. 4. Занятия на кардиотренажёрах 20 - 25. Количество тренировок в неделю может колебаться от 3 до 5. Подробный план трёхразовых тренировок в неделю способствующих сбросу веса. Понедельник. Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в разные стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 - 7 глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к основной части тренировки. Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 - 25 минут. Отдыхаем 1 - 2 минуты и переходим к силовым тренажёрам. Выполняет сгибание рук на бицепс со штангой в руках. Вес штанги подбираем так, чтобы можно было выполнить 5 - 6 подходов с 15 - 20 повторениями. Пауза между подходами 1 - 2 минуты. Затем выполняем попеременное сгибание рук с гантелями. Вес гантелей подбираем так, чтобы было можно выполнить 5 - 6 подходов с 15 - 20 повторениями. Пауза между подходами 1 - 2 минуты. Отдыхаем 1 - 2 минуты и переходим к гребному тренажёру, занимаемся 20 - 25 минут.
Среда. Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в разные стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 - 7 глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к основной части тренировки. Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке 20 - 25 минут. Отдыхаем 1 - 2 минуты и переходим к силовым тренажёрам. Выполняем жим штанги на горизонтальной скамье, кисти располагаем на ширине плеч, таким образом, мы прорабатываем трицепс руки. Вес штанги подбираем так, чтобы можно было выполнить 5 - 6 подходов с 15 - 20 повторениями. Пауза между подходами 1 - 2 минуты. Отдыхаем 1 - 2 минуты и переходим к гребному тренажёру, занимаемся 20 - 25 минут. Пятница. Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в разные стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 - 7 глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к основной части тренировки. Основная часть. Занимаемся на орбитреке 20 - 25 минут. Отдыхаем 1 - 2 минуты и начинаем выполнять упражнения для брюшного пресса. Поднимаем туловище к ногам, выполнить 3 - 4 подхода с 15 - 20 повторениями. Затем поднимает ноги к туловищу, выполнить 3 - 4 подхода с 15 - 20 повторениями. Отдыхаем 1 - 2 минуты и переходим к гребному тренажёру, занимаемся 20 - 25 минут. Это примерный и далеко не единственный план трёхразовых занятий в тренажёрном зале способствующих сбросу веса. Начинать заниматься надо с минимальной нагрузки на организм, чтобы мышцы не накапливали усталость, постепенно увеличивая вес отягощений и нагрузки на кардиотренажёрах. В таком режиме можно заниматься от 3 до 6 месяцев, потом можно вносить корректировку в тренировки исходя получаемых результатов и набранного опыта.
Статьи с полезной информацией
|