Профилактические мероприятия для глаз
Если две ошибки не принесли результата - испробуй третью. Лоренс Питер

 

Статьи о методах лечения и профилактики заболеваний >> Зрение человека - информация которая полезна каждому человеку

Глаза и зрение – что надо знать обычному человеку. Профилактика и правила использования глаз.

Делимся с друзьями и коллегами

Восприятие окружающего мира с помощью глаз рассматривается как самый привычный и простой процесс. Люди тренируют память, улучшают состояние кожи, борются с целлюлитом, занимаются фитнесом, а вот о том, чтобы уделить хотя бы немного время глазам многие забывают. Глаза по своему строению и происходящим процессам являются одним из самых сложных органов человека. Даже сейчас не смотря на то, что глаза и зрение изучаются с помощью самых уникальных приборов, деятельность этого органа до конца не объяснена, и учёные до сих пор не могут точно ответить, как же формируется изображение в нашем мозге.

Вот такую ситуацию мы получаем на сегодня – глаза сложнейший прибор, а ухаживать и следить за ним у нас не получается и в итоге этот прибор быстро выходит из строя и портится. С фактами не поспоришь – в мире около одного миллиарда людей носят очки, а сколько ещё не пользуются очками, имея при этом плохое зрение, точно не знает ни кто.

Информация о глазах которую должен знать каждый человек

1. Взрослые и дети, ведущие малоподвижный образ жизни увеличивают риск развития заболевания глаз, активные физические нагрузки улучшают не только состояние скелетной мускулатуры, но и зрение. Особенно это касается школьников – в этот период жизни резко увеличивается нагрузка на глаза и многие дети мало двигаются, в итоге развивается близорукость.

2. Люди с плохим зрением частенько задерживают дыхание, пытаясь, что-либо рассмотреть – этого делать нежелательно, так как при задержке дыхания нарушается вентиляция лёгких и уменьшается концентрация кислорода в крови, что сильно усложняет работу глаза. Рассматривая внимательно, какой нибудь предмет надо перейти на глубокое дыхание с длительным выдохом через плотно сомкнутые губы.

3. С помощью ладошек можно помочь глазам отдохнуть – на 1 – 2 минуты закрываем ладонями глаза при этом пальцы располагаются на лбу.

4. Во время чтения надо обязательно делать перерывы, так как глаза выполняют огромный объём работу, детям каждые 45 минут, а взрослым каждый час устраивать отдых глазам на 5 – 10 минут.

5. Лампы освещения должны быть по спектру испускаемых лучей максимально приближены к солнечному свету.

Упражнения для самостоятельной профилактики и улучшения зрения

1. Индивидуальные тренировки для глаз надо проводить 3 – 4 раза в неделю.

2. Тренировка должна включать как специальные упражнения, воздействующие на мышцы глаз, так и общеукрепляющие упражнения для основных мышц человека, так же очень полезны дыхательная гимнастика.

3. Успех будет сопутствовать тем, кто подружится с регулярностью и постепенным увеличением нагрузки и продолжительности занятий. Улучшить состояния глаз и зрение быстро, консервативными методами нельзя.

4. Лучший способ снять усталость с глаз это регулярно выполнять такое упражнение – закрыть глаза и помассировать глазные яблоки через веки 15 – 20 секунд, потом поморгать 15 – 20 секунд, затем посидеть с закрытыми глазами 1 – 2 минуты, а потом выполнять вращение глазами в разные стороны около 1 минуты.

5. Тренировка для улучшения и профилактики зрения должна включать разнонаправленные упражнения. Один из вариантов может выглядеть так.

Специальные упражнения для наружных мышц глаз

• Крепко зажмурить глаза на несколько секунд, а потом широко открыть. Повторить 6 – 8 раз.

• Быстрое моргание в течение 30 – 60 секунд.

• Вытянуть вперёд руку, смотреть на пальцы и медленно приближать руку к носу пока пальцы начнут двоиться. Повторить 6 – 8 раз.

• Медленные круговые движения глаз сначала по часовой стрелке, а затем против. Выполнить по 6 – 8 кругов.

Специальные упражнения для внутренних мышц глаз

• Подбросить мяч вверх обеими руками и поймать. Выполнить 10 – 20 повторений.

• Бросить мяч сильно об пол, дать ему отскочить и поймать одной рукой. Выполнить 10 – 20 бросков для каждой руки.

• Игра в бадминтон или большой теннис в течение 15 – 20 минут.

Общеразвивающие упражнения улучшающие состояние глаз

• Лёжа на спине, руки в стороны, в одной руке теннисный мяч, сводим руки перед собой и перекладываем мяч в другую руку, следя за движением глазами.

• Лёжа на спине, руки в стороны, выполнять перекрёстные движения в течение 20 – 25 минут руками, следя внимательно за кистями.

• Стоим прямо в руках гимнастическая палка, руки подняты вверх, прогибаемся назад и делаем наклон вперёд, стараясь коснуться палкой пола, во время всего упражнения смотрим на палку.

Упражнения укрепляющие мышцы шеи и верха спины

• Ходьба на носках, с небольшой подушечкой наполненной песком на голове в течение 5 – 7 минут.

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны вперёд, спина прямая, смотреть вперёд. Выполнить 10 – 15 повторений.

• Сидя или стоя, наклонить голову вперёд, положить кисти рук на затылок и создавая сопротивление руками, вернуть голову в исходное положение. Выполнить 5 – 7 повторений.

• Стоя руки сзади в замке, отводить назад и вверх кисти, слегка наклоняя вперёд туловище. Выполнить 10 – 15 повторений.

• Прогнуться в грудном отделе позвоночника, свести лопатки, вернуться в исходное положение. Выполнить 10 – 15 повторений.

• Лёжа на животе, руки вдоль туловища, приподнять голову и плечи над полом. Повторить 5 – 7 раз.

Упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса

• Лёжа на спине, одна рука на животе, сделать вдох, живот выпячивается, задержать дыхание немного и выдох. Выполнить 15 – 20 раз.

• Лёжа на спине, руки за головой, приподнять голову и руки, вернуться в исходное положение. Повторить 10 – 15 раз.

• Сидя на полу, упор на руки за спиной, поднять ноги и выполнить перекрёстное движение. Повторить 5 – 7 раз.

Дыхательные упражнения

• Стоя, кисти на затылке, на четыре счёта делаем медленный вдох, прогибаемся, отводим локти и сводим лопатки. Делаем медленный выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 – 15 раз.

• Сделать вдох и, не выдыхая 2 – 3 раза выпятить живот, а затем втянуть.

При бережном и внимательном уходе, глаза буду служить долго, принося радости наблюдения за окружающим миром и возможность полноценной жизни.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией
Массаж глаз

Массаж глаз и около глазной области, рекомендован при многих болезненных состояниях организма, а также для улучшения внешнего вида и состояния кожи. Читать далее...

Артроз (разрушение хрящевой ткани) - общая информация

Разрушение суставов, и в частности хрящевой ткани, происходит постепенно в течение многих лет. Именно поэтому большинство заболеваний суставов имеют коварный характер, артроз этому яркий пример. Противостоять таким заболеваниям можно только заблаговременной диагностикой и профилактическими мероприятиями. Читать далее...