Самомассаж ступней, влияние на организм
Деньги - медь, одежа - тлен, а здоровье - всего дороже

 

Статьи про массаж и лечебную физкультуру >> Массаж стоп

Самомассаж стоп - техника выполнения

Делимся с друзьями и коллегами

Массаж и самомассаж стоп имеет ряд особенностей и преимуществ относительно массажа других частей тела. На стопах есть нервные окончания воздействуя на которые мы оказываем влияние на все внутренние органы и системы человека. То есть проведя массаж или самомассаж на небольшой площади, в течении непродолжительного времени, затрачивая на это минимум усилий можно благотворно влиять на весь организм.

Всё разнообразие различных способ массажа стоп можно поделить на две группы.

1. Массаж с использованием классических приёмов (поглаживание, растирание, разминание и так далее).

2. Точечный массаж - в этом случае происходит воздействие на определённые точки стопы.

Схема зон на стопе связанных с разными внутренними органами

На изображении: схематическое изображение рефлекторных зон на коже подошвы.

Стопа, рефлекторные зоны, массажные точки

Силу воздействия и продолжительность массажа (независимо от того классический это массаж или точечный) надо подбирать в соответствии с поставленными целями.

Тонизирующий (возбуждающий) массаж - время воздействия непродолжительное, сила используемая для массажных приёмов - умеренная. С помощью тонизирующего массажа можно помочь утром себе проснуться или в течении дня активизировать организм или отдельно взятый орган (для этого надо воздействовать на зону стопы связанных с этим органом).

Успокаивающий (тормозящий) массаж - в этом случае воздействие происходит с максимальной силой и продолжительность массажных манипуляций увеличивается ориентировочно в 2 раза по сравнению с тонизирующим методом. Такой вариант воздействия используют для расслабления и снятия усталости всего организма, например в вечернее время или при сильном возбуждении.

Техника точечного и классического самомассажа

Если массаж стоп выполняет специалист, то нам не о чем задумываться, надо расслабиться и получать удовольствие и результат. Но для того чтобы сэкономить время и деньги можно освоить достаточно простые способы самомассажа стоп как в классическом, так и в точечном варианте.

Классический самомассаж стоп

Сначала полностью массируем одну стопу, а потом другую.

1. Поглаживаем стопу от пальцев по подъёму до середины голени, одной или обеими руками. Движение делаем как прямолинейные так и кругообразные. Захватываем боковую поверхность стоп, по немного увеличивая усилия. Продолжительность 30 - 60 секунд.

2. Обхватываем пальцы стопы ладонью и скользя по ним слегка тянем вперёд. Выполнить 5 - 7 повторений.

3. Надавливаем подушечками пальцев на кожу у основания пальцев (на передней поверхности стопы), круговыми движениями смещаем кожу относительно нижних тканей и перемещаемся вверх. Выполнить 5 - 7 повторений.

4. Обхватываем сверху и снизу каждый палец и сдавливающими движениями массируем от основания к ногтю. Каждый палец пройти 4 раза.

5. Обхватываем обеими руками стопу и сдавливаем (жмём) её в разных направлениях в разных местах.

6. Ложем голень на пол, стараемся колено тоже прижать к полу и поворачиваем стопу подошвенной поверхностью вверх.

7. Сжимаем в кулак ладонь противоположной руки и костяшками пальцев растираем подошву от пальцев до пятки. Затем выполняем давящие движения кулаком, по всей поверхности стопы.

8. По очереди сдавливаем основание всех пальцев, большой палец с одной стороны подошвы, а четыре остальных с противоположной стороны.

9. Надавливаем большим пальцем на внутренний свод стопы по всей длине, от пятки до большого пальца.

10. Выполняем поглаживающие движения по всей стопе, обеими руками.

11. Самомассаж одной стопы закончен, надо встряхнуть кисти рук, дав им отдохнуть и приступаем к самомассажу другой стопы.

Точечный самомассаж стоп

На изображении: точечный массаж стопы.

Точечный массаж стоп

Сначала выполняется самомассаж одной стопы, а потом другой.

1. Выполнить поглаживающие движения по всей поверхности стопы, кисти выполняют как прямолинейные, так круговые движения.

2. Массируем точку почек - она ощущается как чувствительное место посередине между большим и малым буграми стопы.

3. Раздвиньте все пальцы ног (особенно следите за пятыми пальцами), расслабьтесь. Повторить это упражнение 5 - 9 раз.

4. Массируем точку ДА - ЧЖУН - находится на внутренней пяточной кости спереди от места прикрепления пяточного сухожилия к пяточной кости.

5. Массируем точку ЧЖАО - ХАЙ - под внутренней лодыжкой на границе кожи тыльной и подошвенной поверхности стопы.

6. Массируем точку ЮН - ЦЮАНЬ - расположена в центре подошвенной поверхности между 2 и 3 плюсневыми костями.

На изображении: массаж пальцев на стопе и точки на стопах для массажа.

Массаж пальцев на ногах, точки для массажа

 

Самомассаж стоп с помощью массажного коврика

Этот вид массажа стоп легче всего начать делать и он даёт быстрый положительный результат.

В организме человека есть 3 части тела, массаж которых оказывает полезное воздействие на весь организм. Это массаж ушных раковин, стоп, кистей рук.

По мнению специалистов на ступне есть карта всего организма. Нет таких мышц, желез, органов, противоположные концы нервов которых не присутствовали на подошве. Путём массажа подошвы можно устранить или облегчить многие болезненные явления.

Так при запорах рекомендуют перекатывать круглую скалку (положить скалку на пол, сесть рядом на стул и катать скалку стопами по полу), при ринитах ходить по камням. Также замечено что если перед массажем спины провести массаж стоп то эффект от массажной процедуры увеличиться.

Массажный коврик - это резиновый коврик (размер ориентировочно 50 на 50 сантиметров) с шипами на одной стороне.

Массаж подошвы с помощью массажного коврика рекомендуют выполнять ежедневно в течение 5 - 6 минут. Первые массажные сеансы можно проводить по 3 минуты.

Основные приёмы при проведении массажа стоп:

1. Ходьба с минимальным отрывом стопы от шипов резинового коврика.

2. Стояние на коврике с переносом массы тела вперёд - назад.

3. Ходьба с высоким отрывом стопы от шипов коврика.

Эти простые действия в вечернее время помогут вам снять усталость, улучшат настроение, сон, повысят ваше внимание.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией
Лечебная и восстанавливающая гимнастика для суставов человека

Суставы не любят излишних нагрузок, но покой им тоже противопоказан. Большим и маленьким суставам организма нужна для здоровья умеренная нагрузка которую можно обеспечить с помощью определённых упражнений. Читать далее...

Влияние самомассаж на организм человека

Самомассаж обладает колоссальным оздоровительным и восстанавливающим эффектом, который недооценен большинством людей. Основная причина такой ситуации заключается видимо в том, что самомассаж требует усилий, пусть и минимальных, но на которые не готовы многие люди. Читать далее...