| Лечебная физкультура для позвоночника |
Материалы по теме "Позвоночник"
|
Поиск по сайту
Loading
ДомашняяСтатьи Тренажёры, фитнес Целлюлит Головная боль цефалгия Массаж Минеральный обмен Похудеть Позвоночник Гербалайф (Herbalife) Книги Наши услуги Антицеллюлитный массаж Лечебный Массаж Снижение веса Донецк
|
Для того, что бы решить эту проблему и улучшить состояние позвоночника необходимо ежедневно уделять 10 - 15 минут специальным, простым упражнениям лечебной физкультуры. Для профилактики потребуются упражнения: 1. Для декомпрессии (растягиванию) позвоночника. Это необходимо делать, что бы снимать напряжение с нервных ответвлений спинного мозга. 2. Увеличение подвижности позвоночного столба. Гибкий позвоночник уменьшает риск возникновение болей в спине. 3. Упражнения для укрепления мышц и связок который должны поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Благодаря этому наш позвоночник и вся спина легче будет переносить ежедневные нагрузки. С помощью упражнений лечебной физкультуры можно решить несколько задач: 1. Уменьшить болезненные ощущения - уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков. 2. Укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник. 3. Ускорить рост здоровой ткани (костной и хрящевой) в позвоночнике. 4. Благодаря усиленному кровотоку происходит очистка тканей от шлаков и токсинов. Внимание. Общие рекомендации по выполнению лечебной физкультуры.
Упражнения лечебной физкультуры направленные на декомпрессия позвоночника. 1. Вис на перекладине. Постарайтесь расслабить мышцы спины и сосредоточьтесь на позвоночнике. Практика показывает что таким образом хорошо прорабатывается грудной отдел позвоночника. 2. Полувис на перекладине (ноги на полу). Принцип воздействия, как и у предыдущего упражнения, но легче в исполнении. 3. Вис на гимнастической (шведской) стенке, лицом к стенке. Стараемся немного прогнуться, отводим ноги назад. Это упражнение хорошо для растяжения всего позвоночника. 4. Упор на письменный стол кистями, локти ставим под рёберные дуги. Ноги можно не отрывать от пола - наклоняем туловище вперёд. Стараемся прочувствовать, как растягивается весь позвоночник. 5. Лёжа на животе, руки вперёд потягиваемся, стараясь растянуть грудной отдел позвоночника 6. Лёжа на спине руки выпрямлены и отведены за голову - потягиваемся, стараясь растянуть поясничный отдел позвоночника. Все упражнения необходимо делать не торопясь, мягко и нежно. Не ждите, что позвоночник будет "хрустеть" и становиться на место. Эти упражнения предназначены для ежедневного, профилактического использования. Упражнения лечебной физкультуры, увеличивающие подвижность позвоночника. 1. Встать прямо руки на поясе. Делать наклоны по 10 - 15 раз в каждую сторону. 2. Встать прямо, руки на поясе. Наклониться вперёд, коснуться ладонями пола, возвращаемся в исходное положение. 3. Стоим прямо, ноги на ширине плеч руки свободно опущены. Вращение корпусом в стороны. Чувствуем натяжение мышц в пояснице. 4. Стоим прямо, руки вдоль бёдер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу и отвести бедро в сторону, упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на полу. Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в таком положении 5 - 10 секунд. Потом то же самое делаем с другой ногой. 5. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Согнуть ногу в коленном суставе, взять за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание обращаем на натяжение мышц поясницы. 6. Встать прямо руки на поясе. Выполняем движение тазом вперёд - назад. Количество повторений по самочувствию.
7. Стоим прямо. Боковые наклон туловища влево - вправо. Выполняем по самочувствию. 8. Руки на опоре (стул, стол). Выполняем махи прямой ногой вперёд - назад. Постепенно стараемся увеличивать амплитуду. 9. Сесть на пол, ноги вытянуть. Согнуться и достать ладонями носки. С каждым разом стараемся наклоняться ниже. 10. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди. То же самое с другой ногой. Упражнения лечебной физкультуры, развивающие мускулатуру позвоночного столба. 1. Лёжа на спине, руки в сторону. Напрячь мышцы шеи, поднять голову, одновременно потянуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5 - 10 секунд. Повторить 3 - 5 раз. 2. Лёжа на спинном валике (небольшое скрученное одеяло поперёк спины), руки за голову. Прогнуться и несколько секунд зафиксировать положение. Повторить 8 - 10 раз. 3. Стойка на плечах и затылке. Постарайтесь удержать такое положение 10 - 40 секунд. Можно повторить несколько раз (до 5). 4. Сидя на стуле, руки за голову, потянуться и прогнуться назад, подержать напряжение 3 - 5 секунд. Повторить несколько раз по самочувствию. 5. Стоя завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и повторить. Делаем 5 - 10 раз. 6. Исходное положение, лёжа на животе. Прогнитесь, одновременно отрывая от пола руки о ноги. Постарайтесь сохранить это положение несколько секунд. Повторить несколько раз - по самочувствию. 7. Исходное положение - лёжа на животе. Руки упираются в пол на уровне плеч. С помощью рук отводим плечевой пояс, вверх прогибаясь максимально в спине. Ноги не сгибаем и не отрываем от пола. 8. Стоим на четвереньках руки на гимнастической стенке или стуле, спина прямая параллельно полу. Прогибаем позвоночник вниз, делаем упражнение без рывков. Зафиксировать прогиб 5 - 10 секунд. 9. Лёжа на спине ноги согнуты, прогнуться в поясничном и грудном отделе, руки прямые лежат на полу в конечной фазе упор на ноги и голову. Держать напряжение 5 - 8 секунд. Повторить несколько раз по самочувствию.
Пять упражнений поля Брэгга для восстановления позвоночника Упражнение ? 1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Выполнение этого упражнения способствует устранению головных болей, излишней усталости глаз, несварение желудка и плохого усвоения пищи. Ложимся на пол лицом вниз. Ноги располагаем на ширине плеч, упираемся носками в пол. Ладони располагаем на уровни груди, упираем их в пол. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены. После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть выпрямлены. Теперь поднимите голову и отведите её назад. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы поднимаете и опускаете таз - выгибая и прогибая позвоночный столб. Количество повторений на начальном этапе 2 - 4 раза. По мере подготовки доводите до 8 - 12 раз. Упражнение ? 2. Это упражнение улучшает работу печени, желчного пузыря, почек и мочевого пузыря. Примите исходное положение, как и в упражнении ? 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполните следующее движение: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо такое же движение. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибать. На начальном этапе ограничьтесь 2 - 4 упражнениями, затем увеличьте до 8 - 12 раз. Упражнение ? 3. Это упражнение снимает остаточное напряжение и расслабляет позвоночный столб. Садимся на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, что бы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника и опускать в исходное положение. Повторяем упражнение 12 - 15 раз. Упражнение ? 4. Это упражнение способствует растяжению всего позвоночника. Ложимся на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени поднимите их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бёдра от груди, но при этом продолжайте держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища 3 - 5 секунд. Повторить упражнение 2 - 4 раза. Упражнение ? 5. Хождение на четвереньках. Руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко поднят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение или комнату. Ходить необходимо на прямых конечностях. Благодаря этому упражнению происходит небольшое скручивание и растяжение позвоночника.
Статьи с полезной информацией
|