Лечение остеохондроза поясничного отдела
Вам дали шанс - дерзайте, возможность не упускайте. Нейах.

 

Статьи про позвоночник >> Восстановление поясничного отдела позвоночника с помощью физических упражнений

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Делимся с друзьями и коллегами

После устранения острых болей в поясничном отделе позвоночника надо заняться восстановлением (лечением) поясничного остеохондроза. Делать это надо, вот какими методами.

1. Организовать своё питание так чтобы оно способствовало восстановлению разрушающихся элементов позвоночника.

2. Делать специальные упражнения, способствующие правильному развитию мышц и связок позвоночника.

3. Следить за осанкой: правильно сидеть, стоять и переносить тяжести.

Выполняя упражнения, соблюдайте вот эти правила

1. Предложенные упражнения способствуют восстановлению позвоночника, а не лечению в смысле «снять острую боль во время приступа» - помните об этом. Что делать для снятия острой боли читайте в соответствующих статьях на сайте.

2. Максимальная польза будет, если делать упражнения несколько раз в день, многие из упражнений можно делать на работе. При таком подходе намного больше шансов вылечить позвоночник, а не просто снять боль на время.

3. Делая упражнения, не торопитесь; выполняйте движения без рывков, плавно и мягко.

4. Только постепенно увеличивайте амплитуду движения.

5. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на поясничном отделе позвоночника, не делайте упражнения механически, так от них будет минимум пользы.

6. Выберите несколько упражнений и выполняйте их регулярно в течение 3 – 4 месяцев, потом можно поменять упражнения на другие. Упражнения, направленные на увеличения силы мышц поясницы лучше делать по утрам, а упражнения увеличивающие гибкость и снимающие напряжения с области поясницы – по вечерам и если получается в течение дня.

Упражнения, направленные на восстановление (лечение) поясничного остеохондроза

Упражнения, увеличивающие гибкость поясничного отдела позвоночника и снимающие напряжения с этой области спины

Упражнение растягиваем поясничный отдел позвоночника

1. Растягивание поясничного отдела позвоночника с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. Вершина опоры должна быть не слишком широкой, чтобы туловище не лежало на плоскости, а было согнуто в поясничном отделе, но и не слишком узкой, чтобы было удобно лежать. В качестве опоры модно использовать сложенную из свёрнутых одеял или подушек горку или доску с мягкой подкладкой, положив её на два табурета.

Вершина перегиба туловища должна находиться в районе поясницы. Ноги слегка разведены, колени и локти согнуты и касаются пола, голова свисает или лежит на сложенных кистях.

Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, частично – на опору под животом. Чтобы увеличивать нагрузку на опору, следует сдвигать ноги назад, а руки вперёд; чтобы уменьшить давление на живот – подтянуть ноги и локти ближе к опоре.

Упражнение выполняется в течение 30 – 60 секунд, потом надо медленно и без рывков лечь на спину и полежать несколько минут максимально расслабив все мышцы тела.

Растягиваем поясницу с наклоном назад

2. Растягивание мышц поясницы с наклоном назад. Очень удобное и эффективное упражнение. Надо просто лечь на спину и расслабить мышцы спины, руки свободно лежат вдоль туловища. Чтобы полнее расслабить мышцы туловища надо под колени положить подушку и небольшой валик под поясницу. Высоту валика подбирают такую, чтобы прогнуть поясничный отдел позвоночника вверх, но при этом человек себя чувствовал комфортно.

Упражнение выполняется в течение 1 – 5 минут.

3. Боковой наклон в положения стоя. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоните туловище вбок, избегая наклона вперёд или назад, сконцентрируйте движения в области поясницы. Делая наклон, опирайтесь туловищем на руку находящейся на талии, таким образом, расслабятся мышцы спины и упражнение даст максимальный эффект. Выполните 10 – 15 наклонов в каждую сторону.

4. Сгибание и разгибание туловища в положении на четвереньках. Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и ладонями выпрямленных рук. На выдохе выгнете спину вверх к потолку, на вдохе прогнитесь вниз к полу. Повторить 6 – 10 раз.

 

Поворот туловища стоя на коленях

5. Поворот туловища в положении стоя на коленях. Стоя на коленях, обопритесь выпрямленными руками на невысокую опору. На выдохе поверните туловище в сторону. Вслед за туловищем в ту же сторону поворачивается голова, глаза и отводится руками. Вторая рука остаётся на опоре. Повторите движение в другую сторону. Выполнить 5 – 10 повторений в каждую сторону.

Растягиваем поясницу самостоятельно

6. Из положения стоя присядьте на корточки, продолжая держать спину прямой, и обопритесь руками о колени. Потянитесь одной рукой к полу, обопритесь об пол, одновременно продолжая другую руку держать на колене. Затем обопритесь об пол и другой рукой, положив грудь на передние поверхности бёдер.

Далее медленно приподнимайте таз вверх, держа ноги чуть согнутыми в коленях. Сделайте 10 качаний в пояснице по секунде на одно качание, стараясь пропустить голову между колен. Вернитесь в исходное положение и посидите секунд 10.

Упражнения, увеличивающие силу мышц поясницы

Увеличиваем силу мышц спины 1. Исходное положение, лёжа на животе. Поочерёдно отводить назад, отрывая от пола, и опускать на пол прямые ноги. Темп медленный дыхание произвольное, таз не отрывать от пола. Делать упражнение до ощущения усталости в области поясницы.
Упражнение Золотая рыбка 2. Исходное положение, лёжа на животе. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Поддержите данную позу в течение 1 – 5 секунд. Повторить не более 7 раз.
Упражнение полумостик 3. Лёжа на спине, ноги согнуты. Прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5 – 8 секунд. Повторить 5 раз.
Тренируем мышцы спины упражнение 4. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп. Согните колени так, чтобы стопы встали на пол. Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад. Оставайтесь в позе около 1 минуты, дышите нормально.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией
Возможные причины болей в пояснице

Остеохондроз позвоночника - это только одна из причин болей в спине. Болевые ощущения могут возникать и по другим причинам, о которых должен знать каждый человек. Читать далее...

Основные симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Элементы позвоночника разрушаются долгое время и только потом начинают сигнализировать разными болевыми ощущениями. Чем раньше человек признает у себя симптомы остеохондроза и начнёт профилактические мероприятия, тем проще избежать осложнений. Читать далее...