| Устранение остеохондроза шейного отдела позвоночника |
Материалы по теме "Позвоночник"
|
Поиск по сайту
Loading
ДомашняяСтатьи Тренажёры, фитнес Целлюлит Головная боль цефалгия Массаж Минеральный обмен Похудеть Позвоночник Гербалайф (Herbalife) Книги Наши услуги Антицеллюлитный массаж Лечебный Массаж Снижение веса Донецк
|
Следует помнить, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть щадящей и аккуратной. Дело в том, что в силу большой подвижности шейного отдела, неосторожные повороты головы в отдельных случаях могут вызвать нарушения кровообращения в артериях питающих головной мозг. Это, в свою очередь, может осложнить симптомы остеохондроза или привести к серьёзному осложнению, вызванному сдавливанием сосудов. Выполняя упражнения, соблюдайте вот эти правила. 1. Предложенные упражнения способствуют восстановлению позвоночника, а не лечению в смысле 'снять острую боль во время приступа' - помните об этом. Что делать для снятия острой боли читайте в соответствующих статьях на сайте. 2. Максимальная польза будет, если делать упражнения несколько раз в день, многие из упражнений можно делать на работе. При таком подходе намного больше шансов вылечить позвоночник, а не просто снять боль на время. 3. Делая упражнения, не торопитесь, выполняйте движения без рывков, плавно и мягко. 4. Только постепенно увеличивайте амплитуду движения. 5. Выполняя упражнения, чувствуйте мышцы шеи и сам позвоночник, не делайте упражнения механически, так от них будет минимум пользы. 6. Выберите несколько упражнений увеличивающих силу мышц позвоночника и несколько увеличивающих гибкость шейного отдела позвоночника и выполняйте их регулярно. Через несколько месяцев можно заменить упражнения другими.
Упражнения, способствующие лечению шейного остеохондроза и увеличивающие силу мышц шеиИсходное положение, лёжа на животе. 1. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, свести лопатки. Дыхание не задерживать, живот не поднимать (нижние рёбра не отрывать от пола). Удерживать принятое положение до небольшого утомления мышц. 2. Выполнить то же упражнение, но кисти сложить на затылке, плечи отвести назад. 3. Выполнить то же упражнение, но руки прямые развести в стороны. 4. Поднять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитировать движение при плавании брасом). 5. Исходное положение, лёжа на спине. Осторожно вдавить затылок в подушку и удерживать его так в течение 4 - 6 секунд и расслабиться. Далее легко надавив ладонью на висок с одноимённой стороны, попытайтесь преодолеть усилием мышц шеи постепенно возрастающее давление, оказываемое рукой, держать напряжение 3 - 5 секунд. Выполнить в обе стороны 2 - 3 раза с полным последующим расслаблением мышц. Постепенно увеличивайте усилия. 6. Исходное положение, лёжа на спине. Приставьте обе ладони ко лбу, преодолевать мышцами шеи давление, оказываемое руками, 3 - 5 секунд, затем ослабить усилие, повторить 2 - 3 раза, при этом голова не поднимается от подушки.
Упражнения, направленные на декомпрессию (растягивание) шейного отдела позвоночника и увеличению его гибкости1. Исходное положение, сидя на стуле, руки опущены. Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок. 2. Исходное положение сидя. Держа голову прямо, поверните её в сторону, из этого положения сделайте кивок вниз, опуская голову и стараясь достать подбородком плеча. Кивок сопровождается выдохом и взглядом вниз. Из этого положения сделайте кивок вверх. Кивок сопровождается вдохом и взглядом вверх. Повторите оба движения, повернув голову в другую сторону. 3. Сядьте на стул, грудным отделом спины обопритесь о спинку. На выдохе поднимите глаза вверх и плавным движением сместите голову вперёд, не наклоняя её. Чтобы избежать наклона головы, следует немного вытягивать вперёд подбородок. На вдохе опустите глаза и осторожным движением, также без наклона, откиньте голову назад (подбородок при этом слегка приближается к шее). Следите, чтобы движение головы происходило без наклона вперёд или назад: голова должна двигаться строго в горизонтальной плоскости. Движение ритмично повторяется несколько раз. 4. На выдохе поверните голову и скосите глаза вправо. На следующем выдохе поверните голову в левую сторону. Глаза при этом также поворачиваются влево. Повторите упражнение несколько раз. 5. Исходное положение сидя. Наклоните голову вправо и влево, скашивая глаза в сторону наклона Очень важным условием успешного лечения шейного остеохондроза является сбалансированное питание богатое витаминами и минеральными веществами.
Статьи с полезной информацией
|