Самомассаж массажной дорожкой
Здоровье заключается в труде, и нет к нему, столбовой дороги кроме как через кропотливый труд. У. Филлипс.

 

Статьи про лечебный и оздоровительный массаж >> Техника самомассажа с помощью массажной дорожки

Самомассаж с помощью массажной дорожки

Делимся с друзьями и коллегами

Массажёр состоит из одного, двух или трёх рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30 - 40 мм. Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки, в турпоходе, на работе, дома.

Массаж делают по обнажённому телу или через тренировочный костюм. Длительность сеанса в среднем равна 10 минут по схеме спина - 3 минуты, область таза - 1 минута, бёдра - каждое по 2 минуты, голень - 1 минута, грудь и живот - около 1 минуты.

Продолжительность сеанса самомассажа массажной дорожкой зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 минут, а спустя 2 - 4 часа около 15 - 20 минут. На предварительный и гигиенический массаж отводиться в среднем 10 минут, в промежутках между отдельными упражнениями 3 - 5 минут.

Техника самомассажа разных частей тела с помощью массажной дорожки

На изображении: самомассаж спины массажной дорожкой и плечей.

Массируем спину и плечи массажной дорожкой

Самомассаж массажной дорожкой начинается в области спины в положении массируемого стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5 - 7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6 - 7 раз).

Далее массажёр накладывается на боковую часть туловища, и 5 - 7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины (упражнение повторяется 3 -4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.

Затем начинается массаж области плеча, дельтовидной и верхних отделов трапециевидной мышцы. При этом одна ручка дорожки фиксируется одной рукой массажиста в области поясницы, другая - перед противоположной области груди. Делаем 5 - 7 движений, и с каждым разом массажёр перемещается ближе к шее (упражнение повторяется 3 - 4 раза). После этого меняется положение рук. Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.

На изображении: самомассаж шеи массажной дорожкой и области ягодиц.

Массируем заднюю поверхность шеи и ягодицы

Шея массируется 4 - 5 поперечными движениями от затылка по направлению к спине (упражнение повторяется 4 - 5 раз). Руки массажиста, держащие дорожку, то приводятся, то отводятся, то есть кисти находятся или перед лицом, или по сторонам. Во время массажа можно делать наклоны головой вперёд, назад и в стороны.

Область таза массируется от ягодичных складок до поясничной области. При массаже боковых поверхностей туловище поворачивается в противоположную сторону. Массажёр двигается сначала горизонтально, затем - по диагонали (количество движений и повторений 4 - 5 раз ). Таз рекомендуется подавать то вперёд, то назад, что позволяет оказывать более глубокое воздействие на мышцы этой области.

На изображении: массаж передней и задней поверхности бедра.

Массируем перед бедра

Массаж бедра выполняется в разных положениях:

1. стоя, с опорой на свободную ногу, а массируемая нога немного выставлена вперёд.

2. стоя, массируемая нога ставиться на возвышение.

3. сидя согнув голень.

4. сидя, массируемая нога лежит голенью на втором стуле. За 7 - 8 движений массажёр перемещается от коленного сустава к паховой или ягодичной складкам (повторяется 3 - 4 раза). При массаже передней поверхности бедра массажёр берётся за ролик, а при массаже наружной поверхности туловища массажист поворачивается в ту же сторону.

На изображении: массаж голени и стопы.

Массируем голень

Массаж стопы массажной дорожкой

Голень массируется с икроножной мышцы, в положении стоя (нога ставиться всей ступнёй на стул) или сидя, согнув голень. Массажные движения проводятся от пяточного сухожилия до подколенной впадины. Массажёр лучше захватить за ролики, туловище для удобства наклоняется вперёд (упражнение повторяется 3 - 4 раза).

Переднеберцовые мышцы чаще всего массируются в положении сидя, нога слегка подаётся вперёд и под пальцы, подкладывается какой либо предмет, что позволяет лучше расслабить мышца. Делают 5 - 7 движений как поперёк, так и по диагонали от стопы до коленного (повторяется 3 - 4 раза).

Подошва массируется в положении сидя на стуле (нога выводится вперёд) или на диване (нога выпрямлена), 4 - 5 поперечными движениями (руки работают к себе и от себя) стараются продвигать массажёр от пальцев к пятке (упражнение повторяется 6 - 7 раз). Аналогичным образом массируется другая конечность.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией
Самомассаж стоп - удобный способ улучшения своего здоровья

Самомассаж стоп легко освоить, он требует всего 3 - 5 минут ежедневных маленьких усилий, но в результате может заметно улучшить качество жизни большинству людей. Читать далее

Самомассаж волосистой части головы

Эмоциональное напряжение и стресс выражается не только в ухудшении общего состояния человека, но и в напряжении определённых мышечных групп. Воздействуя на мышцы головы с помощью приёмов самомассажа мы не только расслабляемся на физическом уровне, но и заметно снимает эмоциональное напряжение. Читать далее