Сброс веса - ответы на вопросы
У кого есть здоровье, есть надежда, а у кого есть надежда - есть всё

 

Статьи про лишний вес и способы его устранения >> Описание разных способов сброс веса

Как сбросить лишний вес?

Делимся с друзьями и коллегами

Есть много методик и препаратов для сброса веса, их воздействие на организм сводится к одному из двух векторов:

1. уменьшение поступление калорий;

2. увеличение расхода энергии организмом.

Самым типичным способом сброса веса благодаря уменьшению калорий в пище – это ограничивающие диеты.

Самым типичным способом сброса веса благодаря увеличению расхода энергии – это занятия в тренажёрном зале по программе сброса веса.

Рассмотрены крайние варианты, много способов сброса веса используют как первый, так и второй рычаг воздействия на жировую ткань.

Как сбросить лишний вес? Как мы видим ответ на этот вопрос двоякий – можно уменьшить поступление калорий или увеличить расход энергии организмом. Других вариантов нет. Все методики похудения являются только техническими деталями. Помните об этом и не попадайтесь в ловушку рекламных пустых обещаний.

Способы сбросить лишний вес

Сброс веса с помощью фитнеса и тренировок

Спорт, фитнес. Как это выглядит: 2 - 3 раза в неделю вы ходите в спортзал и самостоятельно или с помощью тренера работаете на тренажёрах или со своим телом. Определимся сразу, если вы решили заняться фитнесом, не обманывайте себя что у вас это получиться делать дома.

В этом случае сброс веса происходит за счёт увеличения расхода энергии мускулатурой. Практика показывает что, не изменяя свой рацион питания похудеть только за счёт тренировок тяжело и чаще всего нереально. Поэтому будьте готовы, если решили сбрасывать вес с помощью упражнений и к корректировке своих привычек питания.

Положительная сторона: вы наверняка укрепите свой опорно - двигательный аппарат и мускулатуру. Скорей всего будете себя чувствовать бодрее и работоспособней.

Отрицательная сторона: требуется усилие воли, дополнительное время (2 - 4 часов в неделю не считая дороги) и определённая теоретическая подготовка, даже если заниматься с тренером. Слабый результат по сбросу веса и оздоровлению организма. Как подсчитали специалисты чтобы похудеть на 1 кг. лишнего веса надо играть в футбол около 1 часа. Если после занятия фитнесом вы стали на весы и увидели что стали меньше весить - практически всё это результат потери жидкости организмом. Для контроля веса взвешиваться надо на следующий день после тренировки.

Рекомендации: заниматься спортом - полезно для здоровья и хорошо дисциплинирует человека. Если у человека большой лишний вес или серьёзные проблемы со здоровьем вряд ли это существенно изменит состояние организма. Лучше всего использовать спортзал для контроля веса и состояния своего организма.

Статья с полезной информацией Упражнения для похудения

Диета для сброса веса

Диеты, как это выглядит. Ограничение или полностью отказ, от каких - либо продуктов питания (мучное, сахар, мясо и т. д.). При этом более активно употребляются другие продукты (рис, фрукты, овощи, и т. д.) Диет много - около 250. При этом требования в разных диетах бывают диаметрально противоположные. В одних диетах ограничивают употребление белковой пищи (мясо, рыба) при этом рекомендуют углеводную пищу (каши, хлеб). В других диетах наоборот неограниченное употребление мяса, но ограничивают углеводную пищу.

Положительная сторона: не требует дополнительных финансовых затрат, дополнительных знаний и дополнительного времени.

Отрицательная сторона: диете нельзя придерживаться долгое время. Слабые результаты по вопросам сброса веса и оздоровления организма. Очень осторожно надо к диетам подходить людям у кого есть проблемы со здоровьем. Диета может привести к обострению болезни, плохому самочувствию.

Рекомендация: полностью сбрасывать со счетов этот способ оздоровления организма и сброса веса нельзя. Лучше его использовать для профилактики или если необходимо сбросить 1 - 3 кг.

Статья с полезной информацией Диеты для сброса веса

Сауна как вариант сброса веса

Сауна. Как это выглядит. Раз в неделю на 2 – 3 часа вы ходите в сауну или русскую парную.

Положительная сторона: правильное использование парной дает очень большой оздоровительный эффект, физически и морально. Благотворно влияет на все органы и системы человека.

Отрицательная сторона: для эффективного использования сауны (бани) требуется подбирать индивидуальный режим и требуется определённые знания. Поэтому прежде чем включить в режим своей жизни сауну стоит прочитать внимательно несколько книг на эту тему. В определённых ситуациях сауна очень необходима, а в других может навредить. Также, несмотря на устоявшееся мнение в сауне практически невозможно похудеть. Идёт потеря влаги, которую организм потом быстро набирает.

Рекомендация: по возможности надо всем людям посещать сауну или русскую парную. Тот положительный эффект для организма который дает эта процедура нельзя заменить ни чем. К парным процедурам надо относиться очень аккуратно. Баню или сауну можно рассматривать как дополнительный способ сброса веса.

 

Похудение с помощью биологически активных добавок

Биологически активные добавки (БАД). Во всём мире насчитывается более сотни фирм, которые занимаются разработкой и продажей БАДов. У нас на Украине самые известные Тяньши, Гербалайф, Доктор Нона и ряд других. Обычно выглядят БАДы – это таблетизированные травы, реже в виде порошка или вытяжек, настоек. Хотя фирм много способы применения у них похожи, надо добавлять БАДы к обычной пище. При этом травы, которые входят в состав БАДов помогают организму очищаться от шлаков и токсинов, повышают иммунитет и качественно улучшают обычную пищу, добавляя витамины и минеральные вещества.

Положительная сторона: наиболее комплексный подход к очистке, оздоровлению организма. Как следствие идёт коррекция фигуры - можно поправиться, или похудеть. Нормализуется работа внутренних органов. Есть реальная возможность избавиться от многих болезней. Человеку не приходиться менять режим жизни и питания. Если это и происходит то очень постепенно. Не требует дополнительных знаний - надо слушать только консультанта.

Отрицательная сторона: чаще всего проблемы у клиентов при использовании БАДов возникают от не качественного обслуживания консультанта. Большинство фирм производящих и продающих БАДы делают это с помощью сетевого маркетинга, идёт продажа через консультанта, а не через магазин. Поэтому опыт и профессиональные знания консультанта встают на первое место для достижения цели: сброса веса или оздоровления организма.

Наша рекомендация: пожалуй, этот метод стоит использовать как основной в решение проблем со здоровьем и весом. Он обеспечивает комплексный подход к оздоровлению организма с минимальной вероятностью осложнений. Желательно добавлять какую либо вспомогательную из других методик сброса веса по своему усмотрению.

Сброс веса с помощью голодания

Голодание, как это выглядит: полностью отказ от пищи на время от суток до нескольких недель. Бывает сухое голодание - не употребляется даже вода. Обычное голодание - разрешается пить только воду.

Положительная сторона: на первый взгляд это самый простой из методов похудения и оздоровления организма, но в этой простоте кроется много сложностей. Как указывают многие авторы (П. Брег, Г. П. Малахов) является самым основательным и мощным способом очистки организма на клеточном уровне.

Отрицательная сторона: сам процесс голодания проходит просто - не кушать ничего и всё. Но что бы от этой процедуры была польза, а не вред нужен специальный период входа и выхода из голодания, надо знать в какое время стоит голодать, а в какое стоит воздержаться и ряд других вопросов. Чтобы правильно организовать голодание для себя, необходимо основательные знания по этому вопросу.

Наша рекомендация: длительное голодание - более 7 суток, это на любителя, а вот суточное голодание 2 раза в месяц желательно проводить многим, а может всем. При этом очень хорошо нормализуются привычки питания. Происходит самовосстановление организма, что способствует оздоровлению организма и коррекции фигуры.

Статья с полезной информацией Голодание - влияние на организм

Как быстро сбросить вес?

Быстро решить какую либо проблему хотят все, и избавление от килограммов тут не исключение. Понятие скорости сугубо индивидуально, кто-то рад потерянным в месяц 2 килограммам, а кому то подавай не меньше 10.

Человек может худеть за счёт потери, какой либо из двух субстанций в организме: вода или жира. Нормальное похудение должно происходит за счёт расщепления и потери жира, но этот процесс тяжело ускорить, так как он подчиняется достаточно строгим законам физиологии. Поэтому избавления за неделю от 1 – 1,5 килограммов жировой ткани – это хороший результат.

Некоторые препараты и методики обещают более быстрое похудение, практически всегда в этих случаях потеря веса происходит за счёт обезвоживания организма, то есть жир, как был, так и остаётся, а вода уходит. Избавиться от воды намного легче, сделать это можно с помощью различных мочегонных препаратов, но это вредно для здоровья. К тому же такой потерянный вес быстро возвращается сразу же после окончания приёма препарата для похудения, которое на самом деле является не чем иным как мочегонным средством.

Выбирать только вам, каким способом сбрасывать вес.

 

Как легко сбросить вес?

Можно ли сбросить вес легко, и не напрягаясь? Этот вопрос себе задают все, кто хочет похудеть. У большинства из этих людей со временем возникает отрицательный ответ.

Сбросить вес легко и без стресса для организма возможно, но только при соблюдении двух условий:

1. Должен быть запас времени для устранения лишних килограммов.

2. Системный подход к решению проблемы, то есть необходимо использовать несколько вариантов сброса веса.

Большинство людей не соблюдают эти условия и не могут комфортно избавиться от лишнего веса и поэтому с содроганием думают об изнурительных тренировках и голодных диетах. Или ищут чудодейственную дорогую таблетку, которая помогла бы им похудеть, а это занятие, как показывает практика бесперспективное.

Подводим итог и отвечаем на вопрос – как легко сбросить вес? В первую очередь начинать сбрасывать вес надо заранее из расчета, что за месяц можно избавиться от 3 – 5 килограммов. Во вторую очередь выберите один основной способ сброса веса и несколько дополнительных, тогда процесс пойдёт эффективней и заметней.

Ответы на часто возникающие вопросы во время сброса веса

Будет ли обвисать кожа после снижения веса?

В подавляющем большинстве случаев эта проблема не возникает, если идёт постепенный сброс веса ( 3 - 7 кг. в месяц ). Организм сам решает эту проблему. Более внимательно надо относиться женщинам к коже на лице, область шеи, декольте. Там проблема с дряблой кожей возникает в первую очередь. Чтобы этого не было:

1. Использовать специальную косметику.

2. Делать косметический массаж.

Буду ли я испытывать чувство голода во время сброса веса?

Не зависимо от того, каким способом вы будете снижать вес, вы должны следить за тем, чтобы у вас не было чувства голода. Допускается чувство голода на непродолжительный срок 1 - 2 часа. Это бывает, когда человек перестраивает свой ежедневный режим жизни, питания. Организму надо некоторое время чтобы освоить новые привычки. Постоянное чувство голода, желание что-нибудь пожевать, это стресс для организма - который очень сильно замедляет процесс сброса веса и вреден для здоровья.

Можно ли один раз похудеть и потом не набирать вес?

Обычно те люди, которые приходят к мнению, что им надо похудеть - склонны к полноте. Поэтому один раз привести вес в норму, а потом не обращать на это внимание и быть стройным, к сожалению невозможно. Самый оптимальный вариант для людей склонных к полноте - похудеть, а потом контролировать вес с помощью различных методов которые описываются в этом материале. Если вам обещают что можно похудеть, а потом никогда не набирать вес - это реклама, не более.

Сколько килограмм оптимально сбрасывать в месяц?

Это цифра достаточно индивидуальна. Мы знаем людей которые сбрасывали 2 кг. в месяц, знаем кто сбрасывал 14 кг. в месяц. В среднем надо ориентироваться на 3 - 7 кг. в месяц. Хочу обратить внимание, что сильно быстрое снижение веса обычно не очень полезно для здоровья. Если быстро похудеть, то намного тяжелей поддерживать фигуру в норме, что тоже не маловажно.

Из каких этапов должна состоять программа снижения веса?

Программа снижения веса должна состоять из 3 этапов:

1.Этап. Сброса веса. Продолжительность - зависит от того, сколько у вас лишних килограмм. На этом этапе вы используете какую - либо методику снижения веса и теряете в месяц от 3 до 7 килограмм.

2.Этап. Стабилизации веса. Продолжительность равна ориентировочно продолжительности сброса веса. За период стабилизации веса человек привыкает к новому режиму питания и жизни. В организме нормализуются обменные процессы. Этот этап нужен, чтобы потом легче контролировать вес.

3.Этап. Контроль над оптимальным состоянием веса. Продолжительность столько, сколько вы не хотите набирать вес.

Есть ли один универсальный способ снижения веса для всех?

Нет. Потому - что все мы очень индивидуальные от природы. У каждого человека в течение жизни образуется много различных привычек - обычно не очень полезных для здоровья. Это одна из причин, по который у каждого человека процесс сброса веса - индивидуален. К тому же огромнейшую роль играет наследственность, а она естественно сугубо индивидуальна и неповторима.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией
Асаны йоги в помощь тем кто сбрасывает вес

Нет единственного верного способа сброса веса который был бы эффективен для всех людей. Поэтому всем кому надо похудеть приходиться методом интуиции, проб и ошибок находить "свои" методы избавления от лишнего веса. В статье рассматриваются упражнения йоги оказывающие большую нагрузку на мышцы и тем самым увеличивая потребность организма в энергии. Читать далее

Сброс веса после родов

Рождение ребёнка долгожданное событие для большинства женщин, но эта радость влечёт за собой массу забот и дополнительных нагрузок на организм и нервную систему женщины. Одна из таким часто встречающихся проблем - появление лишних килограммов которыми "награждает" ребёнок свою маму. Для избавления от лишнего веса появившегося после родов нужна специальная стратегия. Читать далее