Профилактика при сколиозе
Я иду медленно, но зато я никогда не двигаюсь назад. Линкольн А.

 

Статьи про позвоночник >> Уменьшаем риск развития сколиоза

Профилактика сколиоза

Делимся с друзьями и коллегами

Профилактика искривления позвоночника, прежде всего, касается детей, так как у взрослых при наличии деформаций скелета надо вести речь уже о лечении или контроле над заболеванием.

Профилактика сколиоза у детей

Профилактика сколиоза у детей начинается ещё задолго до их рождения. Будущей матери надо полноценно питаться и вести здоровый образ жизни с необходимым количеством физических нагрузок для того чтобы скелет ребёнка формировался правильно и без деформаций. Современные дети много сидят и родители должны у них формировать вот такие привычки.

1. Сидеть неподвижно не более 20 минут.

2. Стараться вставать как можно чаще и как минимум 10 секунд гулять по комнате.

3. Сидя менять положение ног: ступни вперёд, назад, поставить их вместе, а потом раздельно и так далее.

4. Ребёнка надо обязательно обеспечить удобным местом для работы и учёбы – это уменьшит вероятность развития сколиоза.

5. Несколько раз в день выполнять упражнения разминки для позвоночника и мышц спины.

Нашим детям приходится носить тяжёлые школьные рюкзаки, по весу намного превышающие предельно допустимые нормы нагрузок для растущего позвоночника. Чтобы уменьшить это негативное влияние современного интенсивного образования, надо подобрать удобный ранец для малыша, и очень полезно на первых годах учёбы, носить рюкзак ребёнку взрослым, давая позвоночнику формироваться в здоровой обстановке. Сторона ранца прилегающая к спине, должна быть плоской и достаточно мягкой, лучше всего из поролона или пластика. Врачи рекомендуют чтобы ранец, который ребёнок носит самостоятельно, весил максимум 10% веса самого школьника. Если нарушать систематически это правило то может начать формироваться сколиоз, боли в пояснице и ухудшается работа всего опорно-двигательного аппарата.

Как выглядит удобный рабочий стул для взрослых и детей

Хороший стул можно регулировать по высоте от пола и высоту поясничной опоры спинки. Стул должен иметь подлокотники и вращающееся сиденье. Передний край сиденья должен находиться на высоте голени, то есть стопы должны полностью стоять на полу. Поверхность сиденья должны быть ровной и наклонена вперёд примерно на 15 градусов с закруглённым передним краем.

Спинка стула должна повторять анатомические изгибы позвоночника, то есть поддерживать спину в районе поясницы и лопаток, снимая таким образом излишнее напряжение с мышц в этой области.

Сидя следите за осанкой – не сутультесь, но и не старайтесь сидеть прямо «как палка». Голова не должна тянуться и слишком наклоняться вперёд, грудная клетка слегка приподнята, плечи не надо излишне поднимать они должны лежать расслабленно на грудной клетке. Очень полезно почаще менять позу немного крутиться, вертеться, сгибаться. Если вы часто и без рывков меняете позицию во время сидячей работы, то межпозвоночные диски и мышцы спины не испытывают излишней нагрузки и дольше сохраняют работоспособность и здоровое состояние.

 

Как правильно спать

Ночной отдых очень важен для здоровья всего организма и в частности для восстановления позвоночника и расслабления мышцы спины. Будет ли организм отдыхать ночью или наоборот накапливать усталость зависит от положения, в каком спит человек. Основные советы, которые помогут организовать ночной отдых полезный для профилактики сколиоза.

1. Постель не должна быть ни мягкой и ни твёрдой, она должна немного пружинить под телом человека.

2. Сон совсем без подушки вреден для здоровья, большая и мягкая подушка тоже создаёт массу неудобств в организме. Наиболее подходящей считается подушка-валик, она должна служить опорой для 3 – 4 шейных позвонков. Высота подушки подбирается индивидуально, надо чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночник оставался прямым.

3. Самое полезное положение для сна – это поза эмбриона на левом или правом боку с немного согнутыми ногами. Сон на спине или животе создаёт напряжение в мышцах спины, что приводит к ускоренному износу всех компонентов позвоночника.

Основная профилактика сколиоза состоит из выполнения изложенных рекомендаций, выполнять их просто и это создаст благоприятные условия в организме для формирования здорового скелета.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией
Возможные способы лечения сколиоза дома

Улучшить состояние позвоночника можно только совместными усилиями врача и пациента. Сколиоз - это не то заболевание при котором больной может себя вести пассивно. Читать далее...

Принципы лечения остеохондроза позвоночника

Многие люди бросаются лечить какое либо заболевание (обычно народными методами) без учёта принципов его возникновения и развития. В итоге можно наблюдать например, как смещение позвонков лечат примочками - так делать нельзя и вредно для организма. Читать далее...