Идеальный вес, формулы вычисления оптимальных соотношений роста и веса
Хорошо когда идеал выбран и ты ему подражаешь. Силован Рамишвили.

  

 

Статьи про сброс веса и коррекцию фигуры >> Как определить свой оптимальный вес

Идеальный вес. Соотношение роста и веса.

Делимся с друзьями и коллегами

Прежде чем начать сбрасывать или набирать вес необходимо определиться с конечным результатом. Необходима цель. Глупо выглядит турист, который выходит в поход без карты. Неразумно выглядят люди, которые начинают корректировать свой вес, не определившись с конечным результатом. В этом вопросе необходима конкретика, то есть не думайте о том что "я хочу похудеть". Определитесь сколько килограмм вам надо сбросить, или набрать чтобы приобрести идеальный вес. Если у вас будет конечная цель, вам будет проще разрабатывать ежедневный режим жизни.

Как правильно определить свой идеальный вес?

Многие люди делают ошибку, пытаясь подогнать своё телосложение, под универсальные стандарты. Например, 90 - 60 - 90, или пробуют сотворить фигуру как у другого человека (известный спортсмен, телеведущая, актриса, модель). Этого не стоит делать, вот по каким причинам.

1.   На наш внешний вид и телосложение очень сильно влияет генетика (наследственность). Если у вас родители худощавые и низкого роста, не стоит тешить себя надеждой сделать фигуру как у модели.

2.   У многих людей, которых мы видим на телеэкране, работа такая - "выглядеть хорошо". Они весь день только этим и занимаются - поддерживают свой внешний вид и вес в отличном состоянии. Большинство из нас имеют другую профессию, и нам не хватает времени и средств поддерживать себя в оптимальной форме.

Самый надёжный способ рассчитать идеальный вес - вспомните себя до того, как вы набрали лишние килограммы. Посмотрите фотографии в семейном альбоме. Представьте свои ощущения, когда вы были в оптимальной форме. Сейчас многие специалисты, при разговоре об идеальном весе (фигуре) обращают внимание не на числовые параметры (вес, размер, объём), а на ощущения человека.

Когда вы будете определяться с конечной целью, вспомните, в какой период жизни вы себя чувствовали лучше всего, и какой у вас тогда был вес и объёмы. Многие люди себя оптимально чувствуют, имея от 1 до 5 лишних килограмм. При этом у них хорошее здоровье, самочувствие и настроение. Если вы один из этих людей, не стоит тогда пытаться избавиться от этих лишних килограмм.

Часто стремление к пресловутому идеалу только ухудшает здоровье и настроение.

Чтобы было проще рассчитать свой идеальный вес, специалисты разработали специальные формулы. Прежде всего, необходимо определить тип собственного телосложения. Наиболее простой метод определения, какой тип телосложения лично у вас это взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте.

Французский антрополог Поль Брока предложил самую простую формулу расчета идеального веса. Идеальный вес равен росту за вычетом ста. Но такой вес считается идеальным для женщин от 40 до 50 лет. Для молодых женщин от 20 до 30 лет он должен быть меньше на 10 - 12 процентов, а для женщин старше 50 лет - больше на 5 - 7%.

Американские учёные предлагают свою формулу расчета идеального веса:

Идеальный вес = 50 кг. + (Рост, см. минус 150) умножить на 0,75. Например, при росте 170 см. получается так     50кг. + (170 - 150) х 0,75= 65кг.

Существует формула Лоренца, по которой идеальный вес рассчитывается следующим образом.

Идеальный вес = Рост, см. минус 100 минус 0,25 х (Рост, см. минус 150). Например, при росте 170 см получается так      170 - 100 - 0,25 х (170 - 150) = 65 кг.

Довольно точно рассчитать идеальный вес можно при помощи индекса Кетле. Для расчёта индекса Кетле нужно разделить свой вес (в кг.) на рост (в м.), возведённый в квадрат. Нормой считается значение, не выходящее за рамки 20 - 23,8. Индекс Кетле меняется в зависимости от возраста и типа телосложения.

Определить в норме ли ваш вес, можно и по такой формуле:

идеальный вес = (рост, см. делим на 2) минус (40000 делим на рост, см.) - эта формула для женщин

идеальный вес = 4/5 х рост, см. минус 70 - для мужчин.

Самый простой способ - по жировой складке на брюшной стенке, расположенной выше пупка на 3 сантиметра. В норме она должна быть 1 - 2 сантиметра.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом – наоборот, прибавьте.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией
Описание разных форм ожирения

Лишний вес - распространённая ситуация в нашем мире, но к сожалению многие люди путают избыток жира в организма с ожирением, которое является заболеванием с медицинской точки зрения. Читать далее...

Тренировки способствующие сбросу веса в области ягодиц

Низ спины и ягодицы в первую очередь страдают от набора лишнего веса. Привести эту часть тела к оптимальному виду без соответствующих упражнений редко кому удаётся. Читать далее...