Упражнения в бассейне для сброса веса
Действие диетических средств продолжительно, а действие лекарств - скоропреходяще. Гиппократ

 

Статьи про сброс веса и коррекцию фигуры >> Упражнения в воде способствующие похудению

Упражнения в бассейне для похудения

Делимся с друзьями и коллегами

Занятия в бассейне способствующие сбросу веса необходимо отнести к вспомогательному способу коррекции фигуры. Что значит «вспомогательный способ»? Это значит, что похудеть на 10 – 15 или более килограмм только с помощью занятий в бассейне – нереально, а вот убрать 2 – 5 килограмма – возможно, или можно избавиться и от 10 – 15 или более килограммов, но только при условии соблюдения ещё соответствующего режима питания и ряда других индивидуальных рекомендаций.

Выполнения упражнений в бассейне для похудения имеют ряд преимуществ перед обычными занятиями на воздухе. Главное преимущество – уменьшается нагрузка на суставы и что самое главное на позвоночник.

Поэтому выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника. Выполняя упражнения в бассейне практически невозможно получить травму – что очень важно для полных людей с ослабленными связками, суставами, мышцами и так далее. Выполнять даже самые элементарные движения в воде намного сложней, чем на воздухе, так как вода сопротивляется нашему движению и сильнее заставляет мышцы работать. Поэтому активизировать обмен веществ в мышцах можно с помощью простейших упражнений в воде, которые бы на воздухе не смогли оказать такого влияния. Кроме этого водная среда оказывает массажное воздействие на скелетную мускулатуру и внутренние органы, что благотворно сказывается на работе всего организма.

Для успешного выполнения упражнений в бассейне для похудения надо обратить внимание на температуру воды. Дело в том, что если температура воды намного ниже температуры тела (например, 16 – 18 градусов) то при регулярных занятиях в такой воде, организм не будет торопиться избавиться от жира, так как в этом случае жир нужен чтобы уберечь внутренние органы от переохлаждения. Оптимальная температура для занятий в бассейне с целью похудеть – это 24 – 30 градусов. В такой среде организм в ответ на физическую нагрузку будет с удовольствием расходовать свой жировой запас, что и приведёт к сбросу веса.

Для большинства людей самый оптимальный и приемлемый вариант – это 2 тренировки в бассейне в неделю. Надо помнить о том, что базовым (основным) упражнением в бассейне способствующим сбросу веса является плавание (различными стилями). Чтобы увеличить эффективность занятий надо плавать разными стилями, так как разные стили плавания нагружают разные группы мышц с разной интенсивностью. По большому счёту основной физиологический принцип сброса веса как при занятиях в воде, так и на воздухе одинаковый – заставить активно работать скелетную мускулатуру, которой потребуется энергия, которую организм будет черпать, расщепляя жировую ткань. Поэтому не рассчитывайте просто зайти в бассейн, проболтаться около бортика 10 – 15 минут и при этом стать стройнее.

Так как базовое упражнение в бассейне для сброса веса – это плавание, и мы планируем 2 тренировки в неделю, остановимся на 2 стилях плавания: брасом и кролем. Продолжительность занятий в бассейне должна быть около часа.

Примерный план выполнения упражнений в бассейне для похудения

1. Заходим в воду по грудь и выполняем несколько минут активное дыхание всем объёмом лёгких, при этом излишне не напрягаемся, чтобы не закружилось голова. Сначала наполняем воздухом нижнюю часть лёгких (выпячивая живот), затем среднюю часть, а затем верхнюю (поднимаем грудную клетку).

2. Выполняем произвольные махи руками в разных плоскостях, руки при этом находятся под водой.

3. Опираясь руками о бортик, выполняем махи сначала одной ногой, а потом другой в разные стороны в произвольной последовательности.

4. Разминка рук и ног занимает примерно 5 – 7 минут.

5. Плаваем неторопливо 10 – 15 минут.

6. После плавания глубоко дышим всеми отделами лёгких (как описано в пункте 1) в течение 1 – 2 минут.

7. Повторяем разминочные упражнения для рук и ног.

8. Плаваем более интенсивно в течение 15 минут.

9. Таким образом, чередуя глубокое дыхание, разминочные упражнения и плавание следим за тем, чтобы длительность тренировки была около 1 часа.

План второй тренировки в неделю точно такой же только надо использовать другой стиль плавания.

Обязательно надо помнить о том, что сброс веса занимает длительное время, поэтому не торопитесь и первые тренировки проводите менее интенсивными.

 

Дополнительные статьи с полезной информацией
Тренировка на тренажёрах помогающая похудеть

Облегчить себе жизнь во время сброса веса можно с помощью правильно организованных тренировок, которые будут способствовать сжиганию жира, а не просто изматывать организм. Читать далее...

Тренировки помогающие похудеть в области спины

Описание упражнений и правил тренировок помогающих похудеть на спине. Читать далее...